✔️ Benefícios do magnésio
1. Melhora a função muscular
Ajuda na contração e relaxamento dos músculos.
Reduz câimbras, espasmos e tensões musculares.
Importante para quem treina ou sente fadiga muscular.
2. Reduz estresse e ansiedade
Atua na regulação de neurotransmissores, como GABA, que promovem relaxamento.
Ajuda a reduzir sintomas de ansiedade e irritabilidade.
3. Melhora o sono
Relaxa o sistema nervoso
Contribui para um sono mais profundo e de qualidade
É comum ser recomendado para quem tem insônia leve.
4. Regula o metabolismo energético
Participa da produção de energia nas células (ATP).
Evita sensação de cansaço constante.
5. Saúde óssea
Trabalha junto com cálcio e vitamina D na formação e manutenção dos ossos.
Ajuda a prevenir osteoporose, especialmente em mulheres.
6. Saúde cardíaca
Ajuda a regular a pressão arterial.
Contribui para batimentos cardíacos mais estáveis.
Importante para prevenir arritmias e hipertensão leve.
7. Auxilia no controle da glicose
Melhora a sensibilidade à insulina.
Beneficia pessoas com pré-diabetes, resistência à insulina ou diabetes tipo 2.
8. Reduz TPM e sintomas da menopausa
Alivia cólicas, irritabilidade, dor de cabeça e retenção de líquido.
Caso comum em mulheres de diferentes idades.
✔️ Tipos mais comuns de magnésio (e para que servem)
Glicinato – melhor para ansiedade, sono e relaxamento.
Dimalato – mais energia e disposição.
Citrato – melhora o intestino preso (efeito levemente laxante).
Treonato – atua no cérebro (memória, foco).
Cloreto – uso geral; boa absorção.
✔️ Fontes naturais de magnésio
Amêndoas, castanha-de-caju, amendoim
Espinafre, couve
Banana, abacate
Sementes (abóbora, girassol)
Feijão, lentilha
Cacau e chocolate amargo
⚠️ Quando evitar ou ter cautela
Consulte um médico se você tiver:
Doença renal
Uso de certos medicamentos (diuréticos, antibióticos, anti-hipertensivos)
Arritmias graves